Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeit im Alltag bedeutet, bewusst im gegenwärtigen Moment zu leben, ohne ihn zu bewerten. Es geht darum, die eigenen Gedanken, Gefühle und Sinneseindrücke achtsam wahrzunehmen, anstatt automatisch zu reagieren. Durch gezielte Übungen wie Meditation, achtsames Atmen oder bewusstes Essen können Stress reduziert, Konzentration gesteigert und das emotionale Wohlbefinden gefördert werden. Achtsamkeit hilft dabei, den Alltag bewusster und gelassener zu erleben, indem man lernt, Herausforderungen mit mehr Ruhe und Klarheit zu begegnen.
Drei einfache Achtsamkeits-Übungen
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Achtsames Atmen
Nimm dir ein paar Minuten Zeit und konzentriere dich auf deinen Atem.
Atme tief ein und langsam aus.
Spüre dabei, wie sich deine Lunge füllt und entleert. Achte darauf, dass du ungefähr doppelt so lange aus- wie einatmest.
Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit sanft wieder zum Atem zurück.
Diese Übung hilft, Stress zu reduzieren und den Geist zu beruhigen.
Körper-Scan
Lege dich bequem hin und schliesse deine Augen. Konzentriere dich auf eine tiefe, bewusste Atmung. Beobachte nun deinen Körper. Beginne bei den linken Zehen und lasse deinen Atem in Gedanken bis in deine Zehenspitzen strömen. Versuche nun, dich so in jede Körperregion hinein zu spüren.
Nimm Empfindungen und/oder Verspannungen wahr, ohne sie zu bewerten. Arbeite dich langsam bis zum Scheitelpunkt hoch und verweile dann dort einige Momente.
Diese Übung hilft, Spannungen abzubauen und die Verbindung zum eigenen Körper zu stärken.
Achtsames Essen
Iss eine Mahlzeit oder einen Snack bewusst und ohne Ablenkung.
Achte auf die Farben, den Geruch und die Anordnung der Speisen.
Kaue langsam und spüre, wie das Essen schmeckt und sich im Munde anfühlt.
Versuche den Weg vom Teller bis in den Magen aufmerksam mitzuverfolgen und den Geschmack zu beschreiben.
Diese Übung fördert ein bewussteres Essverhalten und kann helfen, Überessen zu vermeiden.